El sistema óseo, también conocido como sistema esquelético, es la estructura fundamental que soporta y protege el cuerpo humano. Está compuesto por huesos y tejido conectivo que brindan resistencia y movilidad al organismo. Cuidar de los huesos es esencial para prevenir enfermedades como la osteoporosis, una afección que afecta tanto a personas mayores como a jóvenes y niños. Según […] El sistema óseo, también conocido como sistema esquelético, es la estructura fundamental que soporta y protege el cuerpo humano. Está compuesto por huesos y tejido conectivo que brindan resistencia y movilidad al organismo. Cuidar de los huesos es esencial para prevenir enfermedades como la osteoporosis, una afección que afecta tanto a personas mayores como a jóvenes y niños. Según
El sistema óseo, también conocido como sistema esquelético, es la estructura fundamental que soporta y protege el cuerpo humano. Está compuesto por huesos y tejido conectivo que brindan resistencia y movilidad al organismo.
Cuidar de los huesos es esencial para prevenir enfermedades como la osteoporosis, una afección que afecta tanto a personas mayores como a jóvenes y niños. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres sufrirá una fractura a partir de los 50 años en algún momento de su vida.
Además, la OMS destaca que la osteoporosis no es exclusiva de los adultos mayores, sino que también puede presentarse en personas más jóvenes.
El doctor David Shau, cirujano ortopédico, explicó en una entrevista para Time, que la importancia de los huesos en la salud general es profunda, ya que un accidente o una fractura no solo afecta la movilidad, sino que también puede tener implicaciones en la salud cardiovascular y el metabolismo.
Los huesos no son estructuras estáticas, están en un proceso continuo de renovación y reconstrucción llamado remodelación ósea. A partir de los 20 años, la densidad ósea comienza a disminuir, lo que puede llevar a una condición conocida como osteopenia.
Es fundamental mantener una salud ósea adecuada para prevenir fracturas y problemas de movilidad que también afectan la salud cardiovascular.
Estos son cinco consejos para cuidar tus huesos:
1. Realizar ejercicios de carga: Actividades como caminar, subir escaleras o practicar deportes de impacto moderado ayudan a estimular la formación de hueso nuevo.2. Consistencia en los movimientos: La regularidad en el ejercicio es clave para minimizar la pérdida de densidad ósea y mantener los huesos fuertes.3. Prevención durante la menopausia: La reducción de estrógenos durante la menopausia aumenta el riesgo de pérdida ósea en las mujeres. Los expertos recomiendan realizar entrenamientos de fuerza para contrarrestar este efecto.4. Consumir nutrientes esenciales: El calcio y la vitamina D son fundamentales para la salud ósea. El calcio ayuda en la formación de huesos, mientras que la vitamina D facilita la absorción del calcio en el cuerpo.5. Uso de suplementos: Si no se alcanzan los niveles necesarios de calcio y vitamina D a través de la dieta, los suplementos pueden ser una alternativa. Se recomienda consumir entre 1 000 y 1 200 mg de calcio por día y entre 15 y 20 mcg de vitamina D.
Salud – Machala Móvil
